山での道具

行動食
（2004年6月）

自転車(MTB)でのツーリング時に便利な行動食。

ツーリングをする際には、当然ですがカロリーの補給はとても大切なことです。

「腹が減っては戦は出来ぬ」、とは昔から言いますが、登山の世界でも「シャリバテ」という言葉があります。文字通りお腹が減ってバテルことを言います。

ツーリングに行く朝は、いつも御茶碗２，３杯程度の朝ご飯を食べて出かけますが、それでも行動中に小まめに糖分を補給することは必要です。

『食事の質とタイミング』にも記しましたが、炭水化物の体内蓄積量は少なく、せいぜい1，2時間分の燃料しか体内蓄積されないようです。従って、炭水化物については小まめに補給することが重要で、そのために国際山岳連盟では最低2時間に1回は炭水化物の補給を目的として食べることを薦めているようです。

例えば、30分や1時間に一回の休憩ごとに水分を補給するのと同時に炭水化物を補給することが重要です。チョコレートとか、カロリーメイトとかを少しずつ摂るのが良いのではないかと思います。

私自身は、最近はいつも１時間弱毎に休憩を入れますが、その時に水分の補給をするとともにカロリーメイトを食べます。これは半ば習慣になっています。

自分でも、こうした規則的な水分・栄養分の補給によって疲れ方が全く違ってくると感じます。